10 dicas de ergonomia para o local de trabalho

A ergonomia estuda o trabalho e sua relação com o ambiente em que é realizado. Ela busca melhorar a interação entre as pessoas, a tecnologia e o ambiente de trabalho, visando maximizar a segurança, saúde e bem-estar dos trabalhadores.

 

A ergonomia é fundamental para evitar lesões e dores musculares decorrentes de uma postura inadequada, movimentos repetitivos e carga excessiva. Além disso, ela também pode melhorar a produtividade e o desempenho dos trabalhadores. A seguir, apresentamos algumas dicas de ergonomia para o local de trabalho.

 

Posição correta da cadeira e da mesa

 

A posição correta da cadeira e da mesa é fundamental para uma boa postura. A cadeira deve ser ajustada de forma que os pés fiquem apoiados no chão e as pernas fiquem paralelas ao chão. A altura da mesa deve ser ajustada de forma que os braços fiquem apoiados confortavelmente sobre ela e os cotovelos formem um ângulo de 90 graus.

 

Posição correta do monitor

 

O monitor deve estar posicionado à altura dos olhos, a uma distância de cerca de um braço de comprimento. Isso evita que o pescoço fique curvado para cima ou para baixo por muito tempo, o que pode causar dores e desconforto.

 

Teclado e mouse confortáveis

 

O teclado e o mouse devem estar posicionados de forma que os braços fiquem relaxados e os pulsos apoiados na mesa. É importante evitar torcer os pulsos ou dobrá-los em excesso, o que pode causar lesões.

 

Pausas regulares

Fazer pausas regulares é importante para evitar lesões e fadiga muscular. A cada hora de trabalho, é recomendável fazer uma pausa de cinco a dez minutos para esticar as pernas, os braços e as costas.

 

Alongamentos

 

Alongamentos regulares podem ajudar a reduzir a tensão muscular e a melhorar a flexibilidade. É importante alongar os braços, o pescoço, as costas e as pernas durante as pausas.

 

Iluminação adequada

 

A iluminação adequada é essencial para evitar cansaço visual e dores de cabeça. O local de trabalho deve ser iluminado de forma adequada, evitando sombras e reflexos na tela do computador.

 

Postura correta

 

A postura correta ajuda a evitar lesões e dores musculares. Mantenha a coluna ereta, os ombros relaxados e os pés apoiados no chão. Evite cruzar as pernas por muito tempo, o que pode prejudicar a circulação sanguínea.

 

Uso de suportes ergonômicos

 

O uso de suportes ergonômicos, como apoio para os pés, suporte para os pulsos e suporte para as costas, pode ajudar a manter uma postura correta e reduzir a tensão muscular.

 

Organização do espaço de trabalho

 

A organização do espaço de trabalho pode auxiliar a reduzir o estresse e melhorar a produtividade. Mantenha o espaço de trabalho limpo e organizado, evitando acumular objetos desnecessários.

 

Garanta o conforto térmico do ambiente de trabalho

 

Uma dica interessante para manter o conforto térmico do ambiente é se atentar às determinações da NR-17. Segundo a norma, a temperatura ambiente adequada deve ficar entre 20 e 24ºC e no inverno a temperatura deve ficar entre 26 e 36ºC.

 

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